瑜伽动作 男人认真这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速肥胖的招式有哪些

第1步：猴子式

臀部盘坐，小腿向体侧敞开屈膝内旋，将右脚放有左臂手肘处。

双手体前文殊，换回气时延伸脊背，扩展腹腔，维持顺畅的换回气。

然后换回另外边上超群习。

此式需要很好地拉伸侧腰，减低背部油脂，塑造背部曲线，同时拉伸脚踝下肢，有利于髋关节的灵活度，增强盆腔区域肺部，需要滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王式

左腿在前小腿向后延伸。

端正下颚，延伸右膝胳膊右脚，左臂捉到右脚北边身体。

延伸左臂肘向上，换回气左双脚上举，气管时松弛屈肘，双手捉到右脚。

最终换回气时延伸脊柱扩展腹腔，四肢略为向内收。

鸽王式略为微有一定风速，需要有一定实修基础，要点在于庄重背上时没法挤压颈部，后弯时四肢内收启动腰四肢力量需要很好地保护腰椎。

此式可以扩展腹腔，拉伸 四肢能合理有利于消化，有助于身体排毒，同时超群功腰四肢和脚踝下肢，有减脂材质的功效。

第3步：双脚缠住式

换回气扩展腹腔，两双脚体侧敞开。

气管时双脚向前，左臂在上双手体前缠住文殊。

最终换回气时延伸脊柱，四肢略为向内收，双手略为向上胳膊。

注意维持两双脚端平，不要出现耸肩。

维持顺畅的几个换回气后，松弛双手敞开，换回左手在上超群习。

此式可以合理超群功双脚下肢群，减低双脚除去油脂，同时扩展肩胛下颚，需要有利于上下颚肺部，缓解上下颚沉闷酸痛等情况。

第4步：站立猴子式

山立式站立，将重心移至脚踝，胳膊小腿延伸右脚，左手捉到右脚，将右脚放有左臂手肘处，换回气左双脚向上延伸，气管背上松弛，双手体前合掌，最终换回气时扩展腹腔庄重背上。

维持几个换回气后换回另外边上超群习。

体式要点在于眼睛平视前方，注意力密集维持身体的保持稳定，后脚内外侧匀受力。

此式可以拉伸大腿前侧和有利于脚踝下肢群，合理塑造脚踝线条，需要让臀部趋于更加紧实，同时有利于身体的协调性和控制力，恒定姿势能合理提升课业。

第5步：舞蹈式

换回气时左手向上延伸，左臂捉到住右脚，气管身体略为前倾，换回气，小腿向后顶部延伸。

让脊柱庄重，身体展开，左手把手与食指相契合成智慧手印，眼睛看往右手指尖顺时针，维持身体的恒定。

结语：以上肥胖实修手势容就是小编那时候想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些实修手势可以真真切切的对大家的肥胖投身于不大帮助，肥胖不是一件容易的事情，我们大家不要妄想一天两天就可以肥胖取得成功，梅花香自苦寒来，大家自制咯!

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